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News: Tipps für den Frühling

Schlank und fit werden mit digitaler Unterstützung

Michael Nickles / 8 Antworten / Baumansicht Nickles

Der Frühling ist angebrochen, es wird wärmer, das Übergewicht ärgerlicher und der Wille zum Abspecken wächst. Der Bitkom nimmt die Situation zum Anlass, ein paar Tipps rüberzulassen, wie man im Frühling fitter wird. Und bei diesen Tipps geht es logischerweise darum, es mit digitaler Unterstützung zu machen.

Am Regattaparksee, München. (Foto: mn)

Hier die Tipps im Einzelnen, im Originaltext:

Ernährungsberater auf dem Smartphone: Für die eigene Gesundheit und Ernährung können Smartphone-Nutzer bereits auf viele Anwendungen zurückgreifen. Mit diesen Apps erstellen Verbraucher einen persönlichen Ernährungsplan und dokumentieren ihr Essverhalten. Mithilfe integrierter Lebensmitteldatenbanken in den Apps lassen sich Kalorien zählen und Nährwertinformationen ermitteln. Abgestimmt auf die eigenen Essgewohnheiten und Körperdaten errechnen sie empfohlene Tagesmengen für Lebensmittel und bewerten sie mit einem Ampelsystem. Zusätzlich zum Ernährungsberater bieten einige Anwendungen einen Fitness-Coach an, der zum Beispiel sportliche Aktivitäten aufzeichnet, Schritte zählt und Gesundheits-Tipps gibt.

Vielen Menschen fällt es schwer, sich auch langfristig für Sport und gesunde Ernährung zu motivieren. Manche Apps setzen deshalb auf die Wohltätigkeit ihrer Anwender. Einmal angemeldet dokumentieren diese Apps zum Beispiel, wie weit ein Nutzer gelaufen oder mit dem Rad gefahren ist. Für jeden Kilometer spendet der Nutzer dann automatisch einen kleinen Geldbetrag für einen guten Zweck.

Technik zum Anziehen: Fitness-Tracker liegen im Trend. Knapp 13 Prozent der Deutschen nutzen eines der kleinen digitalen Geräte, welche die täglich gegangenen Schritte und Kalorien zählen oder die Schlafqualität überprüfen können. Als so genannte Wearables lassen sich die Geräte wie Armbanduhren tragen und in den Alltag integrieren. Zusätzlich motivieren sie zur Bewegung. Je nach Modell bieten die Fitness-Tracker unterschiedliche Funktionen an. Einige Geräte weisen zum Beispiel darauf hin, sich nach längeren Sitz- oder Ruhephasen zu bewegen. Speziell für Läufer gibt es Sensoren-Socken, die unter anderem den eigenen Laufstil in Echtzeit auswerten. Neu sind drahtlose Messgeräte, mit denen Muskelmasse und Fettwerte des eigenen Körpers gemessen werden können. In der Regel können Fitness-Tracker mit dem eigenen Smartphone oder Tablet Computer verbunden werden. Häufig geschieht dies kabellos über Bluetooth. Die dazugehörige App bereitet die gesammelten Daten auf und stellt sie in übersichtlichen Grafiken dar.

Sport und Unterhaltung kombinieren: Um aktiv zu sein, muss man nicht unbedingt das Haus verlassen. Wer eine Spielkonsole besitzt, kann zwischen vielen Fitness- und Bewegungsspielen auswählen. Rund ein Viertel der Gamer in Deutschland nutzt solche Spiele. Von Sportsimulationen über Tanzspiele bis zu kompletten Workouts kann man mit allen gängigen Konsolen vor dem Bildschirm an der eigenen Ausdauer arbeiten. Teilweise benötigen solche Fitness-Games zusätzliche Bewegungssensoren, die an die jeweilige Konsole angeschlossen werden.

Neue Waagen liefern zusätzliche Daten: Intelligente Waagen verraten heutzutage mehr als nur das Körpergewicht. Sie berechnen außerdem den Körperfettanteil und den Body-Mass-Index. Diese Daten können über WLAN mit einem Computerprogramm oder einer App auf mobilen Geräten ausgelesen und über Statistiken und Grafiken analysiert werden. Auf einer einzigen Waage können so Gewichtsprofile für mehrere Personen angelegt werden.

Michael Nickles meint:

Okay, ich gebe es zu: ich wieg aktuell 88 Kilo und das sind 8 zu viel. Ich finde die Tipps des Bitkom gar nicht mal so schlecht. Gut - eine neue Waage mit WLAN werde ich mir nicht anschaffen. Es reicht neben der Waage im Bad einen Kalenderzettel hinzukleben und täglich das Gewicht draufzuschreiben. So eine Erfolgskontrolle ist unverzichtbar.

Von Fitness-Spielen per Spielkonsole halte ich nicht so viel - die sind mir nicht blutrünstig genug. Und bevor ich vor der Xbox rumhüpfe, gehe ich lieber rüber in die Sporthalle.

Einen Ernährungsberater per Smartphone finde ich recht interessant - vielleicht hat hier schon jemand Erfahrungen mit der einen oder anderen App gesammelt, kann was empfehlen. Fitness-Tracker finde ich auch sinnvoll. So was kann durchaus die Motivation steigern. Aber die Grundvoraussetzung ist halt einfach eiserner Wille, die Faulheit gnadenlos an der Gurgel packen.

Sobald ich meine aktuellen Rückenschmerzen auskuriert habe, wird mein Fitnessprogramm wieder das hier sein: täglich ca 25 Km Radfahren, dienstags 1 Stunde Schwimmen und Sauna, freitags 1 Stunde Aquajogging und Sauna. Und täglich: vollständiger Verzicht auf Alkohol. Das ist die einzige Chance um den Körper beim Fettverbrennen nicht auszubremsen und in einem überschaubaren Zeitraum echte Abspeckerfolge zu erzielen. Dieser letztaufgeführte Punkt, wird natürlich der härteste werden.

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ObelixSB Michael Nickles

„Schlank und fit werden mit digitaler Unterstützung“

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Und täglich: vollständiger Verzicht auf Alkohol

Bier ist in Bayern doch kein Alkohol. 

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gelöscht_320029 ObelixSB

„Bier ist in Bayern doch kein Alkohol.“

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Bier ist in Bayern doch kein Alkohol. 

Nein so war es sehr lange Zeit in ganz D sogar in den Kantinen zum Mittagessen erhältlich, bis Anfang 1980, sogar in Kantinen wo Lokführer speisten und Kraftfahrer.
Inzwischen haben sich da einige Ansichten gewandelt zwischen Nahrungsmittel und Genußmittel.

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gelöscht_320029 Michael Nickles

„Schlank und fit werden mit digitaler Unterstützung“

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Hallo,

Aber die Grundvoraussetzung ist halt einfach eiserner Wille, die Faulheit gnadenlos an der Gurgel packen.

nicht falsch, doch übersieht man das es da im Alltag oft schwierige Probleme urplötzlich auftauchen wo man dazu verdammt ist abzuwarten und kann sich dann nicht so betätigen (ob Radfahren oder Spaziergang schnellerer Art).

Und täglich: vollständiger Verzicht auf Alkohol. Das ist die einzige Chance um den Körper beim Fettverbrennen nicht auszubremsen und in einem überschaubaren Zeitraum echte Abspeckerfolge zu erzielen.

Das sieht, wie bei der täglichen Gewichtskontrolle,  nach einem schnellen gewollten Erfolg. Das ist sinnlos, ein echter Erfolg braucht Zeit um nicht bei Jojo zu landen. Nicht auf viel verzichten um dann innerlich vor Sehnsucht (Gier) darauf zu brennen. Tut der Psyche nicht gut. Da ist ein langsamer Erfolg, kann sogar mehr als 1 Jahr dauern, ohne echten Verzicht, nur per Reduzierung, besser sein.
Das ist nur eine gemachte Erfahrung und soll jedem seinen Spielraum freistellen. Ich hatte es früher oft mit Jojo , daher habe ich langsam dann reduziert aber auf nichts worauf ich Hunger hatte verzichtet, eben nur nicht voll geschlagen dann, nur soviel dann das man Genuß noch verspürt hat.
Sauna ist sehr gut für Menschen die es gesundheitlich abkönnen, würde an Deiner Stelle dann nie darauf verzichten. Nur schnell und mit aller Gewalt abnehmen ist nicht das "gelbe vom Ei", es führt immer wieder auf ein Zurück.

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The Wasp Michael Nickles

„Schlank und fit werden mit digitaler Unterstützung“

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Radfahren ist aber nicht so gut für deinen Rücken, vor allem ist der Lenker bei Rückenproblemen nicht zu empfehlen. Lass dich da mal von deinem Physiotherapeuten beraten.

Was Diäten anbelangt, so halte ich davon nichts. Dauerhaft nimmt man nur ab, bzw. hält sein Gewicht, wenn man seine Ernährung umstellt, sprich, viel Gemüse und Obst, wenig Fett, Alkohol und Zucker. Wenn das bei dir schon gut klappt, versuch es mal mit einem Fastentag in der Woche, sprich 24h-30h Null Kalorien, aslo nur Wasser und ungesüßten Tee. Den Rest der Woche kannst du essen, was du willst und musst dich nicht die ganze Woche quälen. 1Tag Null Kalorien bedeutet etwa einen Gewichtsverlust von 500g. In 10 Wochen sind das 5kg, wenn du die anderen Tage nicht viel zu viel gegessen hast. Mit deinem sportlichen Ehrgeiz sollte das aber drin sein. Abnehmen ist reine Mathematik und muss nicht weh tun, zumindest nicht wochenlang. ;)

Ende
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Michael Nickles The Wasp

„Radfahren ist aber nicht so gut für deinen Rücken, vor ...“

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vor allem ist der Lenker bei Rückenproblemen nicht zu empfehlen

Oh je, ja. Eigentlich ist das ganze Rad eine Nummer zu klein für mich, aber ich mag es halt. Das Teil ist vom Sperrmüll und hat mich jetzt schon paar tausend Kilometer weit gebracht. Aber ich werde dringend sehen müssen, dass ich auf absehbare Zeit ein Rad krieg, dass besser passt.

Deinen Tipps zum Abnehmen stimme ich zu - klingt interessant mit dem Fastentag. :-)

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Alekom Michael Nickles

„Schlank und fit werden mit digitaler Unterstützung“

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ich war früher in einem radsportverein, als hobbyfahrer, 12000km pro jahr und im winter in der kraftkammer.

selbstverständlich waren pulsuhr, brustgurt und tachometer usus. und dokumentation auf papier der gefahrenen kilometer, zeit, wetter, schlafqualität, bemerkungen usw. eine selbstverständlichkeit.

und als radsportbegeisteter war tour de france guckn sowieso logisch.

letztes jahr bin ich vielleicht 100km mit dem rad gefahren, ohne oben erwähnte dinge, einfach so nach lust und laune. und ich guck noch vielleicht 2 tourdefrance-bergetappen.

und schön wars ohne alledem. ich brauch keine fitnessapp! der körper signaliert eh wenn es ihm zuviel wird.

respekt über dein genanntes vorhaben!

gruß Alekom

(vielleicht sollte ich doch den staub vom rad runterwischen?)

Alles hat seinen Sinn, auch das scheinbar Sinnlose, denn es gibt nichts ohne Sinn.
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84ck80n3 Michael Nickles

„Schlank und fit werden mit digitaler Unterstützung“

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Den größten Schweinehund hast Du doch schon mit dem Radfahren überwunden. Nun kommt die Ernährung dran:

LowCarb ist ja nun die Presse schon rauf und runter gegangen.

http://www.amazon.de/Scitec-Nutrition-Professional-Erdbeer-Wei%C3%9Fe-Schokolade/dp/B004EPYIYQ/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1397803366&sr=8-2&keywords=whey+pulver

Das ist nur ein Beispiel, Du kannst das BILLIGSTE Eiweisskonzentrat nehmen und musst nichts teuer aus der Apotheke holen. Eiweiss ist Eiweiss. Dazu täglich Fleisch, Fisch und Gemüse bis zum Abwinken, Du kannst nicht zuviel essen, und plus dem Radfahren sind da locker 10 Kilo in der Woche runter.

Wichtig: Essen, essen, essen...... Anfangen mit nem Shake, und jede Stunde was drauf. Portion Eier, nen halben Blumenkohl, ein Steak, noch nen Shake, egal, aber der Magen darf nie leer sein.

Natürlich nie Brot, Reis, Kartoffeln, Kohlenhydrate, Alkohol.

Und wenn Du Dein Wunschgewicht erreicht hast, fängst Du NORMAL an zu essen und Bier zu trinken! Und so hat auch diese Diät ihren Sinn.

Hast Du bein Einhaltung der Regeln nicht 10 Kilo in EINER Woche runter, zahl ich das Futter Deiner Hasen für einen Monat!

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Alekom 84ck80n3

„Den größten Schweinehund hast Du doch schon mit dem ...“

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eiweiss ist eiweiss. sorry, aber da muss ich mich reinwerfen.

es gibt tierisches eiweiß und pflanzliches eiweiß.

und für einen normalbürger brauchts kein eiweißpulver, man isst eh zuviel fleisch und konsumiert genügend eier

Alles hat seinen Sinn, auch das scheinbar Sinnlose, denn es gibt nichts ohne Sinn.
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